Лето в самом разгаре, но радуясь безоблачному небу и позабыв о правилах предосторожности на улице или на пляже, вы запросто можете перегреться и получить солнечный удар. Как обезопасить себя от коварной жары и перегрева? Давайте разберемся.
Что такое солнечный удар?
Солнечный удар – это один из видов удара теплового, возникающий при длительном воздействии прямых солнечных лучей на тело, особенно, на неприкрытую голову.
Возникает он потому, чтопод воздействием тепла сосуды расширяются, кровь приливает к голове, из-за чего человек начинает плохо себя чувствовать и даже может потерять сознание. Конечно, наш организм способен адаптироваться к холоду или жаре, но его возможности не безграничны. Так что если температура на солнце приближается к +30 и выше, лучше уйти в тень, а не испытывать себя на прочность, ведь перегрев может сказаться на работе нервной системы и головного мозга, вызвать отек внутренних органов и даже остановку дыхания (вплоть до летального исхода).
Признаки солнечного удара
- Учащенное сердцебиение.
- Затрудненное дыхание, одышка.
- Общая слабость и сонливость.
- Сильное повышение температуры.
- Тошнота и рвота.
- Головная боль и головокружение.
- Слабый учащенный пульс.
- Расширенные зрачки.
- Шум в ушах.
- Судороги в руках и ногах.
- Потемнение в глазах.
- Обморок.
- Нарушение координации движений.
- Чрезмерная сухость кожи, отсутствие потоотделения.
- Синеватый оттенок губ и ногтей (из-за спазма сосудов).
Кто в группе риска получить солнечный удар?
Больше других опасности получить солнечный удар подвергаются те, кто страдает сердечно-сосудистыми или кожными заболеваниями, сахарным диабетом, имеет избыточный вес, проблемы с обменом веществ, часто употребляет алкоголь, пьет недостаточно жидкости и страдает от обезвоживания, регулярно испытывает стресс или переносит большие физические нагрузки (например, при занятиях спортом), вынужден постоянно находиться на жаре, а также пожилые люди, беременные или дети.
Как предотвратить солнечный удар
Чтобы избежать солнечного удара, нужно соблюдать несколько простых правил.
Правило 1. Соблюдайте режим дня
- Для дальних прогулок, занятий спортом или игр на свежем воздухе с детьми лучше отвести утренние или вечерние часы, когда жара немного спадет.
- В жару постарайтесь ограничить интенсивность спортивных занятий и физических нагрузок (исключение – тренажерный зал, где работает кондиционер).
- Избегайте длительного нахождения под прямыми солнечными лучами, особенно в период с 12 до 15 часов, когда солнце находится в зените. На прогулке выбирайте теневую сторону улицы или маршрут через парк с высокими деревьями.
- По возможности воздержитесь от поездок в душном транспорте в жару: лучше потратить лишние 15 минут, чтобы добраться до ближайшей станции метро пешком, чем оказаться в переполненной маршрутке.
Правило 2. Принимайте водные процедуры
Если вы спасаетесь от жары на пляже, ни в коем случае не засыпайте, старайтесь чаще заходить в воду, чтобы освежиться, а тем, кто под палящим солнцем решил поработать на дачном участке, следует время от времени принимать прохладный душ.
Правило 3. Носите одежду свободного покроя и не забывайте о головном уборе
- Не пренебрегайте головным убором, желательно, чтобы он был сделан из натурального материала – хлопка, льна или «соломки».
- Лучше отдать предпочтение свободным нарядам, которые не стесняют движений. Выбирайте легкие струящиеся ткани светлых оттенков, а от плотных или чрезмерно облегающих фигуру материалов постарайтесь воздержаться.
Правило 4. Правильно питайтесь в жару
- В жару не допускайте обезвоживания: пейте не менее 2-2,5 литров жидкости в день, желательно негазированной «минералки», зеленого чая, несладкого морса или сока.
- Ешьте как можно больше сочных свежих фруктов и овощей.
- Включите в свой рацион нежирные кисломолочные продукты, например, кефир или ряженку.
- Избегайте сладких, особенно газированных напитков, они плохо утоляют жажду, равно как и слишком холодное питье и мороженое.
- Желательно воздержаться от слишком плотной еды, кофе, алкоголя и сигарет.
Правило 5. Будьте осторожны с лекарствами
Если вы должны постоянно принимать лекарства (особенно сосудосуживающие, мочегонные препараты или антидепрессанты), уточните у врача «летнюю» дозировку или время их приема, поскольку некоторые препараты увеличивают чувствительность организма к перепадам температур или влияют на потоотделение.
Первая помощь при солнечном ударе
- При первых признаках перегрева немедленно переместитесь в тень, будь то зонтик на пляже или прохладный супермаркет с кондиционером в городе.
- Выпейте маленькими глотками стакан холодной воды без газа.
- Умойтесь или оботрите лицо влажной губкой или полотенцем, а если так и не почувствовали облегчения, подставьте голову под струю прохладной воды.
- Расстегните пуговицы или снимите тесную или синтетическую одежду, ослабьте ремень и примите удобную позу. Присядьте и отдохните 10-15 минут на свежем воздухе.
- При слабости и тошноте желательно лечь на спину, чтобы ноги были немного приподняты, можно подложить под них сумку, свернутое одеяло или подушку.
- Чтобы понизить температуру тела, приложите кусочки льда или просто бутылки с холодной водой к голове, в область шеи и спины.
- При тепловом ударе, разновидностью которого является солнечный удар, необходимо восполнить потерю солей, которых организм лишился вместе с потом. Так что следует выпить не менее литра воды, в которую добавлены 2 чайные ложки соли.
- Сделайте массаж рук и ног, а также лица: подушечками указательных пальцев совершайте интенсивные движения по часовой стрелке в области «средней линии», мысленно проведенной сверху вниз ото лба к подбородку, особое внимание уделите области над верхней губой и крыльям носа.
- По возможности отложите все дела и отправляйтесь домой соблюдать щадящий режим как минимум до вечера.
- При резком ухудшении состояния придется обратиться к врачу или даже вызвать «скорую».
